Dziękuję Wam za zainteresowanie i wszystkie odpowiedzi! Zostanę na razie przy treningach A i B, na FBW jeszcze przyjdzie czas. Lubię ćwiczyć góra-dół, a poza tym mam wtedy wrażenie, że moje nogi to lepiej znoszą (bo mam trening 2 x w tygodniu i więcej czasu na regenerację). Co do treningu na górę, będę robić taki układ, jak proponujecie, z [...]
Dziekuje Wam za wyjaśnienia. Wnioski: 1. Mogę się z owoców suszonych przerzucić w takim razie na płatki migdałowe i wiórki kokosowe jako dodatek do wszelkich wypiekow (na bazie przepisow z dzialu kuchnia sfd) i sera. Owoców suszonych nie będe jesc regularnie, ale od czasu do czasu, w ramach urozmaicenia diety. 2. Ten Subway nieszczesny wpadl do [...]
[...] liczyć dni. Nie zapomnij także zeby co 4/8tyg wbić hcg. No i wiadomo że całe lata nie lecieć taka dawka teścia tylko co jakiś czas robić mostek. Co jakiś czas czyli np. raz w roku przez np. 2/3 miesiące lecieć jedną ampułkę omki na tydzień. Pilnuj też hematokrytu, erytrocytów i hemoglobiny bo nie lecieć długo na zbytnio podwyższonym [...]
[...] Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv i na tym sie konczy. Mysle tutaj nad jakiejs silowni. Mam 16 lat. Moj kolega chodzi juz ok. 5 miesiecy i widac efekty, [...]
[...] jeśli masz problem z rybami to możesz wzbogacić swoją dietę o roślinne omega-3 (ALA) takie jak nasiona chia czy siemię lniane. Jakąś rybkę, śledzia czy pstrąga można wrzucić raz na jakiś czas, x2-3 razy w tyg. będzie ok. O ile archaidowe orzechy w umiarkowanych ilościach są ok to 70g już jest za wiele. Co do tych warzyw, to trochę słabo, zawsze [...]
Cześć! Borykam się z kontuzją dłuugi czas. Raz jest lepiej raz gorzej. Pokrótce historia: mecz koszykówki 2014 r, uraz kolana, stwierdzone zerwane więzadła krzyżowe przednie --> artroskopia, własny przeszczep -> brak rehabilitacji (2 tyg na NFZ) ---> ponowny uraz jak to wygląda po 2 i 3 urazie ? była diagnostyka wówczas? co podczas niej wyszło [...]
[...] powtórzeń Śr - wolna Czwartek--klatka wyciskanie sztangi na płasko 4-5 serii 5-7 powtórzeń , wyciskanie sztangi w skosie 3 serie 5-7 powtórzeń. --Plecy: Te cwiczenia co w poniedzialek Brzuch. Pt- wolne Sobota: Biceps Triceps tyle seri te same cwiczenia co przed tem. Nd-wolne Barki raz w tygodniu , ale przy wyciskaniu barki tez pracują . TRTTRTR
[...] po treningu, ale nie jest to niezbędne. 3. Kwestia tego jak kto podchodzi od odżywiania. Według mnie im rzadziej, tym lepiej. Okazyjnie nie zaszkodzi. Przyjęło się, że raz na 1-2 tygodnie. 4. Jak ktoś chce to zwraca. Jak nie to nie zwraca. Indywidualna kwestia. Jesz to co najbardziej lubisz. Oczywiście w miarę rozsądnej ilości, a nie [...]
[...] Apex w Las Vegas. Jeśli uda jej się wygrać, Holm powiedziała, że "na pewno może być następna w kolejce po pas", mimo tego, co mogą pomyśleć krytycy tego pomysłu. "Więcej niż raz nie udało mi się odzyskać tego tytułu i jest to frustrujące, ale wiem, że ciągle walczę z najlepszymi dziewczynami, więc ciągle jestem na odpowiednim miejscu. Wciąż mnie [...]
[...] jestem co z Helikiem bo gość nie moze tego zgrupowania uznać za udane(tu pewnie duzo bedzie zależeć np.jak taki Walukiewicz bedzie sie prezentował).Zieliński po raz kolejny nie dojeżdża na reprezentacji.i tu tez jest problem bo nie bardzo Nas stać by rezygnować z gościa o takich umiejętnościach.A z drugie strony dysproporcja tego co [...]
[...] prawym prostym tuż po tym, jak ten złapał kopnięcie na korpus. Daley zaatakował hammerfistami, ale nie udało mu się skończyć walki. Po powrocie Homasiego na nogi, Daley po raz drugi powalił Homasiego mocnym lewym sierpowym. Tym razem Homasi zdołał się tylko skulić, co zmusiło sędziego do interwencji i zakończenia walki. Paul Daley pokonał [...]
[...] zażartował jeden z nich, podczas gdy inny powiedział, że rekord Mosesa, który obejmuje dwie porażki w sześciu walkach UFC od czasu wygrania Dana White’s Contender Series Brazil 3, był demonstracją tego, że Makhachev staje do walki z „przeciwnikami Myszki Miki”. Makhacheva najwyraźniej zirytowały negatywne komentarze, albo był po prostu zły w [...]
[...] Ostatnio zbadałem swoj testosteron i estradiol po 7 dniach od ostatniego strzała i oba były w połowie normy(3 tydzień cyklu)... czy w takim wypadku ma sensu branie na raz dwóch ampułek raz w tygodniu? Lub 2 razy w tygodniu po jednej ampułce? Zaznaczam że chodzi mi raczej o wzrost siły i kondycji w sportach wytrzymałościowych, a wzrost [...]
masz tylko 5000 hcg? clomid obowiązkowo daj 2500 hcg już teraz za 3 dni 2500 hcg i nastepnie 10.000 hcg wbijesz po ok 1666 jm co 2 dni ari do hcg 2 razy w tyg po 0.5 tabsa tak bym to rozegrał po ost inj z hcg ponowne badanie testa e2 i prl czy to nie jest za dużo hcg? Podczas cyklu wystarczy 500 jednostek co 3 dni, a tu było tylko 8 strzałów i [...]
[...] jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach? Możesz dorzucić podpór przodem żeby wzmocnić cały przód . Spróbuj ułożyć jeszcze raz nowy plan :) Przysiady z hantlem 10 razy, 4 serie 1min przerwy Hantle na biceps 5 razy, 3 serie 1min przerwy Deska 1min, 2 serie 1,5min przerwy Pompki 15 razy, 3 serie [...]
jak masz ławeczkę to nie rozumiem sensu wyciskania z podłogi, co do rozpiętek można dac raz np przenoszenie hantla. barki raz zrób przód potem bok a w 3 treningu np unoszenie w opadzie na tylni akton.
[...] to właśnie robi. Dawanie 60 kg chłopakom, którym jakoś chorobliwie nie wisi bęben porad typu tnij do kości jest delikatnie mówiąc niepoważne. Raz, że gość będzie czuł się coraz gorzej, bo tu nie ma co odkrywać, to jeszcze uwali sobie na długie tygodnie cały aparat enzymatyczny odpowiedzialny za hipertrofię i potem żeby to odwrócić nie inaczej [...]
[...] to właśnie robi. Dawanie 60 kg chłopakom, którym jakoś chorobliwie nie wisi bęben porad typu tnij do kości jest delikatnie mówiąc niepoważne. Raz, że gość będzie czuł się coraz gorzej, bo tu nie ma co odkrywać, to jeszcze uwali sobie na długie tygodnie cały aparat enzymatyczny odpowiedzialny za hipertrofię i potem żeby to odwrócić nie inaczej [...]
[...] to właśnie robi. Dawanie 60 kg chłopakom, którym jakoś chorobliwie nie wisi bęben porad typu tnij do kości jest delikatnie mówiąc niepoważne. Raz, że gość będzie czuł się coraz gorzej, bo tu nie ma co odkrywać, to jeszcze uwali sobie na długie tygodnie cały aparat enzymatyczny odpowiedzialny za hipertrofię i potem żeby to odwrócić nie inaczej [...]
[...] tych 5g, to wiem że kreatynę powinno się brać ok. 30 min przed treningiem w ilości 0,3g na 10kg masy ciała, więc pozostałe 3,2g jak rozdzielić? 1,6g rano i 1,6g przed snem? Oraz ponoć cykl kreatynowy najlepiej jak trwa 7-8 tygodni (zakładam, że alaninowy tak samo). To ile powinna trwać przerwa między cyklami? Wiem, że to podstawowe tematy, ale z [...]
DIETA NA REDUKCJE. DO OCENY
